le blog d\'Ana

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méthode

Voici ma méthode de jeune.

 

reveil: un jus de citron avec de l'eau à température ambiance sans sucre (éventuellement de la stévia surtout pas d'aspartame!!!)

8h: un verre d'eau

9h: un verre d'eau

10h: un verre d'eau

11h un jus de fruit fraichement centrifugé

midi: un jus de légume fraichement centrifugé

13h: un verre d'eau

14h: un verre d'eau

15h: un verre d'eau

16h: un jus de fruits fraichement centrifugé

17h: un verre d'eau

18h: un verre d'eau

19h: un bouillon clair

 

pour le bouillon clair: prendre plusieurs légumes de votre gout, couper laver mettre à cuire avec de l'eau et un ou deux cubes de bouillon de légume aromatique (pas de bouillon de volaille ou de boeuf ou de fumet de poisson). Quand c'est cuit filtrer le bouillon et jetter les légumes.

 

Je vous précise que pour les débutants il vaut mieux ne pas le suivre plus de 21 jours de suite.

par ex, il vaut mieux le faire trois semaines et faire une pause et ensuite refaire trois semaines.

 

Pour ne pas regrossir après le jeune il est important de surveiller sa nourriture autant de jours que de jours de jeune.

par ex si vous faites 8 jours de jeune, il faut faire 8 jours de controle

 

Pour la réalimentation, le controle consiste par ex, à manger très léger et surtout pas de viande. Une alimentation végétarienne donc de cette manière:

 

matin: jus de fruits fraichement centrifugé pain bio grillé par vous meme ou céréales(flocons d'avoines bio)

10h: infusion  et une pomme

11h un grand verre d'eau

Midi: une salade sans viande ni poisson on peut manger aussi quelques noix ou arachides (une petite poignée) et finir avec un fruit

14h: un grand verre d'eau

16h: un jus de fruits fraichement centrifugé ou fruits secs ou fruit frais

17h: un grand verre d'eau

18 ou 19h: une soupe sans apport de produits animaux. vous pouvez la mixer ou garder les légumes entiers.

 

Progressivement vous pourrez rajouter à votre petit déjeuner, dejeuner et diner des choses que vous aimez mais rappellez vous de choisir des aliments de qualités bio et aussi qu'il vaut mieux bien manger le matin et leger le soir car c'est en mangeant bcp le soir que l'on grossit.

 

Des études ont prouvé que les obèses ont souvent pour habitude de sauter le petit dejeuner, de peu ou pas manger le midi et de bcp manger le soir.

 

Il est important aussi de ne pas manger à une heure où on dort normalement car là le corps va stocker irrémédiablement. Si vous avez une insomnie il vaut mieux prendre un livre ou attendre de se rendormir et si c'est intenable un grand verre d'eau ou deux.

 

Rappellez vous aussi qu'il faut tout faire pour éviter l'insomnie car elle génère de la prise de poids. il faut dormir 8h en moyenne pour s'assurer une bonne perte de poids, il faut que le sommeil soit naturel(pas de somnifères ou anxiolytiques).

 

Si vous avez une tendance à l'insomnie, prenez un bon bain chaud le soir avant d'aller dormir et une tisane (camomille, fleurs d'oranger , passiflore..) sans sucre le soir à cause du pic d'insuline! (donc éventuellement mettre de la stévia)

 

pour faire simple rappellez vous: qd on mange il vaut mieux manger un bon petit dejeuner peu le midi et très leger le soir ou meme rien si vs n'avez pas faim. Il est important de manger des produits bio car ceux ci contiennent les nutriments necessaires au corps et en fait, des études ont mis en évidence que dans l'alimentation dite conventionnelle il y avait moins de nutriments(vitamines...)donc le corps pour les obtenir vous poussera à manger davantage.

 

Ensuite il est important aussi de ne pas perdre trop de masse musculaire sinon on devient molle et flasque et c'est pas le but.

 

En plus, le fait de perdre trop de masse musculaire ralenti le métabolisme du corps ce qui fait qu'il consomme moins de calories pr fonctionner.

En clair, qd vs allez remanger normalement à calories égales vs allez prendre deux fois plus de poids ce qui n'est pas le but.

Pour éviter cela pendant toute la durée du jeune et meme après il faut mettre en place une activité sportive d'au moins 30 mn par jours 5 fois par semaine.

Au choix sport en salle, jogging, marche rapide musculation.

 

be skinny be healthy!!

 



06/10/2010
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